Melyik a hasznosabb: a hosszú, de tempós séta vagy egy rövid, de intenzív futóedzés? Az elmúlt időszakban egyre népszerűbb a sportolók körében az úgynevezett intervallum edzés, míg a hagyományosabb aerob edzésformák kicsit háttérbe szorultak. Sok olyan véleménnyel találkozhatunk, amely szerint az alacsony intenzitású aerob edzés alkalmatlan a zsírégetésre és csak izmot veszíthetünk tőle, épp ezért mindenkinek intervallum edzést kellene végeznie! De mi is az igazság valójában? Tempós iramú futásokat iktassunk a kocogásainkba vagy egyenletesen, egy tempóban fussuk a köröket? Azt leszögezhetjük, hogy sokan hajlamosak vagyunk kicsit túl lelkessé válni egy-egy mozgásformával kapcsolatban és rajongásunk képes elmenni az extrém végletekig! Pedig a legjobb megkeresni az arany középutat. Nézzük meg, milyen előnyei és hátrányai vannak akár az egyenletes tempójú, akár az intervallum koncepciójú kardio edzésnek. Egyenletes intenzitású edés – Tempós séta akár 60-70 percen át? Ide sorolunk minden típusú kardio/aerob edzést, mely során egy viszonylag egyenletes intenzitású mozgást végzünk huzamosabb ideig. Nem kell nagy dolgokra gondolni: futásról, bicikliről, taposógépen, elipszistréneren végzett nagyjából kényelmesnek mondható, konfortzónában végzett edzésekről beszélünk. Előnyei: – Az edzés intenzitásától függően nagyobb mennyiségű kalóriát égethet el az edzés során, mint az intervallum edzés. – Kimondottan ajánlott kezdő sportolók számára. – Akár naponta is végezhető. Hátrányai: – A túl sok állóképességi edzés izomveszteséget, túledzést okozhat, és ez problémát jelent főleg az erősportolóknál, testépítőknél. – Azokat kivéve, akik elképesztően jó kondicionális állapotban vannak, és ebből kifolyólag magasabb intenzitáson tudnak dolgozni, nehéz igen nagy mennyiségű kalóriát elégetni. Közepes intenzitással egy átlagos halandó 5-10 kcal-t éget el percenként, vagyis egy óra alatt ez körülbelül 300-600 kcal felhasználást jelent. Persze ez heti több edzéssel összeadódik, de épp ennek – a heti „sokszori” edzésnek fényében – olykor-olykor hajlamosak vagyunk jutalmazni, sőt kényeztetni magunkat (mondván kompenzáljuk a sok mozgást) egy-egy fagyival, pizzával – és itt már csatát is vesztettünk. Intervallum edzés – A nagy próbatétel A legtöbb kalóriát égető, a befektetett időhöz képest több zsírt felhasználó karido edzés forma. Alacsony és igen magas intenzitású fázisok váltogatják egymást meghatározott ütemben. Kezdetnek 4 perc alacsony intenzitás, 1 perc magas intenzitás jó indulás. Annyit érdemes tudni, hogy az intervall edzés „fájdalmas”! Ha valaki nem hajlandó sok-sok energiát belefektetni, akkor inkább el se kezdje: válassza az egyenletes intenzitású kardiot, mert az intervall lényege, és sikerének titka a maximális erőbedobás, és teljes pihenő! Előnyök: – Egységnyi időbefektetéssel nagyobb mértékű zsírvesztés érhető el annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát éget el ez az edzésforma, viszont az intervallum edzés sokkal nagyobb EPOC-ot kelt, ami lényegében azokat a kalóriákat takarja, amelyeket a szervezet az edzés után használ fel! – Időhatékony! Egy-egy jól megtervezett intervallum edzés 15-20 percünket veszi csak igénybe. – A tempóváltogatások miatt sokkal „érdekfeszítőbb”. Hátrányok: – Csak akkor iktathatjuk be edzéstervünkbe, ha már jó alapokkal rendelkezünk. – Magasabb a sérülésveszély. – Korlátozott számú napokon lehet végezni; heti 2-3 alkalom a maximum. nana.hu