Optimális D-vitamin-szint: 90%-kal kevesebb influenza?
A legtöbben szeretnénk a téli hónapokban is egészségesek maradni, megerősíteni
immunrendszerünket a különböző kórokozók, náthavírusok támadásai ellen. A sokoldalú D-
vitamin ezen is segíthet.
„A D-vitamin-szint 37,5–50 nmol/l-ről 75–100 nmol/l-re történő emelése a rendelkezésre
álló adatok alapján az influenzás megbetegedések számát 90%-kal (!) csökkentené” – hívja
fel a figyelmet a télvíz idején különösen aktuális, kevésbé ismert hatásokra is a Magyar
Primer Prevenciós Orvos Egyesület közreműködésével készült hazai konszenzus a D-vitamin
szerepéről. Az immunrendszer úgynevezett ölősejtjei ugyanis akkor aktívak, ha megfelelő
D-vitamin-koncentráció áll rendelkezésükre. A szinte minden szervrendszerben érvényesülő
hormon hiányállapotában ugyanekkor kiszolgáltatottabbá válunk a vírusos és bakteriális
betolakodókkal, gyulladásokkal szemben, és akár immunzavar is felléphet. Ez egyebek
mellett olyan autoimmun betegségek kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség, a
sclerosis multiplex vagy a pikkelysömör.
Ha nem pótoljuk, télen szinte biztosan D-vitamin-hiányban szenvedünk. A D-vitamin
elsődleges forrása ugyanis a bőrt érő napsugárzás, ám hazánkban ilyenkor igen alacsony a
napsütéses órák száma, késő ősztől kora tavaszig nem elegendő a szükséges mennyiségű D-
vitamin termeléséhez – ráadásul még zárt ruházatunk is elzárja bőrünket. Sajnos a nyáron
képzett tartalékokra sem támaszkodhatunk, mert ezek körülbelül hat hét alatt kiürülnek.
Noha a D-vitamin-ellátottság alapvetően nem étrendi kérdés, ilyenkor érdemes különösen
odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, nem megfeledkezve a tojásról, a májról
és a gyakran méltatlanul mellőzött olajos húsú halakról, pl. a heringről, a lazacról vagy
a makréláról sem. Az átlagos magyar étrend napi 80 NE-et biztosít (más országokban
ez nagyjából 150 NE, azaz Nemzetközi Egység), emellett március végéig mindenkinek
javasolható a preventív célú D-vitamin-bevitel. Egészséges felnőtteknek napi 2000 NE,
túlsúly esetén ennek a duplája, 4000 NE, gyermekek számára, a növekedés teljes időszakában
pedig napi 400 NE ajánlható.