Ahogy a villámdiéták – és általában a diéták – esetében mindig, ezúttal is tartsd szem előtt, hogy a testedet valószínűleg kisebb sokk fogja érni a táplálékmennyiség csökkentésével. Ezért nagyon fontos, hogy napi legalább 1,5-2 liter folyadékot fogyassz, és naponta ötször egyél (de ezt a mintaétrend úgyis előírja majd). Még hatékonyabb lesz a diétád, ha erre az időre leállsz a dohányzással, vagy legalábbis csökkented az elszívott szálak mennyiségét, és a rendszeres mozgást sem szabad mellőzni, hiszen a szervezeted így őrzi meg az állóképességét alacsonyabb energia-bevitel esetén is. Persze a kőkemény edzéseket inkább máskorra időzítsd, azokhoz ugyanis kell az energia, ilyenkor válaszd a könnyebb, átmozgató mozgásokat, mint például a jóga vagy az úszás. A vitaminok terén is szükséged lehet némi kiegészítésre, nyugodtan pótold ezeket pár napon át kapszula formájában, de a magas ásványianyag-tartalmú vizek is jó társaid lehetnek ebben.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: fél grépfrút (vagy 1 pohár friss grépfrútlé), 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megvajazva, kávé, víz vagy natúr tea
Tízórai: 1 hámozott alma
Ebéd: tonhalas szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, kávé, víz vagy natúr tea
Uzsonna: 1 marék dió
Vacsora: babsaláta, 1 adag vaníliafagyi, 1 kis adag gyümölcs, víz vagy natúr tea
Expressz diéta
2. nap
Reggeli: 1 tojás (bárhogy elkészítve, lehetőleg kevés zsiradékkal), 1 banán, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós kávé, víz vagy natúr tea
Tízórai: 1 kis doboz joghurt
Ebéd: csirkesaláta sovány túróval, kávé, víz vagy natúr tea
Uzsonna: 1 marék kesudió
Vacsora: 2 pulykavirsli teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 banán, 1 kis fej brokkoli, 4 kocka 70%-os étcsokoládé, víz vagy natúr tea
3. nap
Reggeli: 1 tükörtojás cheddar sajttal és teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 banán, kávé, víz vagy natúr tea
Tízórai: 1 hámozott körte
Ebéd: 1 kemény tojás teljes kiőrlésű pirítóssal, 1 kicsi alma, kávé, víz vagy natúr tea
Uzsonna: 1 marék mogyoró (sózatlan)
Vacsora: saláta pulykahússal és zöldségekkel, 1 gombóc fagyi, víz vagy natúr tea
A cikket megtalálod a Wellness magazin legfrissebb számában!