A stressz, a mozgásszegény
életmód, a rendszertelen étkezés és a dohányzás mind hozzájárulnak az
olyan betegségek kialakulásához, mint például a cukorbetegség, szív- és érrendszeri
megbetegedések vagy a daganatos megbetegedések. Már apró életmódbeli változtatásokkal tehetünk
egészségünkért, ehhez gyűjtöttünk össze olyan tanácsokat és fogadalmakat, amik segítségünkre
lehetnek 2020-ban:
Az első lépés ahhoz, hogy az új évben valóban teljesíteni tudjuk a célokat és fogadalmakat,
hogy értékeljük az előző évet és írjuk össze, hogy mit sikerült megvalósítanunk az előző évi
fogadalmak közül, min szeretnénk változtatni és gondoljuk végig, hogyan tudjuk ezt
megvalósítani. Erre azért van szükség, mert az egészségtudatos életmód kialakítása egy
hosszú folyamat, ami eleinte sok odafigyelést igényel.
A legtöbben minimum napi 8 órát ülünk, ezért a mozgást rendkívül fontos beépíteni a
mindennapokba. A sportot fokozatosan kell elkezdeni, mert a túlzásba vitt edzéssel többet
ártunk magunknak, mint használunk. Ha van rá módunk, próbáljunk ki több mozgásformát, de
ha otthon tornáznánk, ma már rengeteg online elérhető mozgásprogram közül válogathatunk.
Vannak applikációk is, amik az alkatunkhoz igazítják a gyakorlatokat. Azok, akik még nem
érzik magukban az erőt a tornázáshoz, próbáljanak meg naponta minimum 20-30 percet
sétálásra fordítani.
Az étkezés kritikus pontja az egészséges életmódnak, amire időt kell szánni. Törekedjünk a
rostban gazdag táplálkozásra, fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt. Próbáljuk
kerülni a cukrot és a gyorsan felszívódó szénhidrátot. Segítség lehet, ha minden hétre előre
kinézzük a recepteket, amiket főzni szeretnénk, és így nem kell hét közben ezzel
foglalkoznunk. Írjuk össze, hogy adott dolgokat mivel tudunk helyettesíteni és néhány hét után
már automatikusan azt emeljük le a boltok polcairól.
A minőségi pihenésre is időt kell szakítani. Ha kipihentük magunkat, sokkal hatékonyabbak
vagyunk, és jobban viseljük a stresszt is. Az új évben törekedjünk arra, hogy a mindennapi
rohanás mellett szakítsunk időt a pihenésre és magunkra.
Az olyan káros szenvedélyekről, mint például a dohányzás, érdemes minél előbb leszokni,
mert rengeteg kóros megbetegedés melegágyai. Tűzzünk ki heti célokat és motiváljuk
magunkat a dohányzásról való leszokásra, pl. számoljuk ki, hogy havi szinten mennyit költünk
cigarettára és mi mindent tudnánk venni ebből a pénzből.
Az alkoholról nem kell teljesen lemondani, de ügyelni kell a mennyiségre, mert a túlzott
alkoholfogyasztás hatalmas károkat okoz a szervezetben. Inkább igyunk ritkábban, de akkor
minőségi italokat. Érdemes évente egyszer egy száraz hónapot tartani, amire például a január
tökéletes lehet.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni azt, hogy mennyire fontosak az egészségügyi szűrések.
Amennyiben nincs tünetünk, évente egyszer legalább csináltassunk teljes labort, látogassunk
el nőgyógyászunkhoz (férfiak urulógusukhoz), nézessük meg vérnyomásunkat, szemünket,
anyajegyeinket és vegyünk részt az ingyenes szűrővizsgálatokon. Senki sem szeret orvoshoz
járni, azonban vannak olyan betegségek – mint például a mellrák –, amelyek időbeni
felismerése életmentő lehet.
„Ennél a pontnál ki kell emelnem, hogy nagyon fontos, hogy mindenki ismerje a saját testét és figyelje
a teste által küldött jeleket. Amikor valami szokatlant tapasztalunk magunkon, ne várjuk a tünetek
elmúlását, hanem forduljunk orvoshoz. Ne féljünk a betegségektől, inkább ismerjük meg őket és
tegyünk ellenük. Az AVON által elkészített edukációs kisfilm például érthetően és félelemkeltés nélkül
mondja el a lefontosabb információkat a mellrákról és az önvizsgálat fontosságáról” – tette hozzá Dr.
Drajkó Veronika, az Emlőrák Gyógyításáért Alapítvány elnöke. Az edukációs kisfilm az alábbi linken
elérhető:https://youtu.be/xzURD-QGLSk.