Ha a téli időszakban minimálisra csökkentek a vitaminkészleteink, elhanyagoltuk a testmozgást, teljesen kimerült a testünk a napfény-hiánytól és most még a tavaszi fáradtság is elért, akkor nincs mit tenni: multivitamint kell szednünk. Persze, a tavaszi hónapokban már valamivel több napsütéshez, több friss gyümölcshöz és zöldséghez jut a testünk – de ez közel sem biztos, hogy elég. Éppen ezért itt az idő, hogy a praktikus multivitamin-készítmények után nyúljunk! A számunkra ideális termék megtalálása azonban egyáltalán nem könnyű feladat – és pontosan emiatt adunk hozzá most egy kis segítséget.

Miért fontos a megfelelő multivitamin?

Nézzünk szembe a ténnyel: tizenhárom olyan vitamin és legalább tizenhat olyan ásványi anyag van a földön, ami elengedhetetlen az emberi szervezet optimális működéséhez. Ezeket pedig lehetetlen pusztán táplálkozással pótolni – még akkor is, ha egy teljes mértékben egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követünk. És itt jönnek képbe a multivitaminok, azaz az olyan étrend-kiegészítők, amelyek egy sor különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Ezek ma már számtalan típusban és formában elérhetőek. Vannak kifejezetten időseknek vagy mókás formájúak, amiket kifejezetten gyerekeknek találtak ki. De vannak tabletták, rágótabletták, pezsgőtabletták, olyanok, amelyek több energiát adnak vagy éppen az agyat támogatják. A listát pedig még jó sokáig folytathatnánk, hiszen az üzletek – és a webshopok képzeletbeli – polcai roskadoznak a különböző készítmények alatt. Emiatt is olyan fontos, hogy végigvegyük az alábbi tanácsokat, és végül a leginkább testhezállót választhassunk.

8 tipp az ideális multivitamin-választáshoz

Ha multivitamin-szedésen gondolkodunk, ne vegyük meg rögtön a legelsőt, amit meglátunk egy drogériában vagy bioboltban. Ahhoz, hogy igazán nekünk valót tudjunk választani, szükséges egy kis kutatás, tájékozódás. Az alábbi nyolc tipp máris remek kiindulópontot ad!

Számolj a korral!

Ez elsősorban a gyerekeknél, illetve azoknál számít, akik az 50-es éveikben járnak. Ami a gyerekeket illeti, számukra kifejezetten fontos, hogy a multivitamin magas A-, C- és D-vitamin tartalommal rendelkezzen. Az 50 évnél idősebbeknek pedig már érdemes olyat szedni, ami kifejezetten támogatja a csontok egészségét, így például kalcium és D-vitamin.

Ha nő vagy…

A nők alapvetően a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részét ételekkel is be tudják vinni, de nekik sem árt egy kis plusz törődés. Ez különösen igaz, ha gyermeket várnak, gyermeket terveznek vagy éppen változó korban vannak. Ilyen esetekben szükséges lehet néhány plusz tápanyag, elsősorban a vas, a kalcium, a folsav, a B12-vitamin és a D-vitamin pótolandó.

Ha férfi vagy…

A férfiaknak olyan táplálékkiegészítőre van szükségük, ami egyrészt magas E-vitamin tartalommal rendelkezik, ez ugyanis a prosztata egészségéért felel. Emellett érdemes figyelni arra, hogy legyen benne bőven az antioxidáns vitaminokból – A-, C- és E-vitaminok –, és a plusz magnézium és jól jöhet egy kis extra energialöketért. Ha szelén és cink is van benne, az a szív szempontjából lesz szuper. Az egészséges csontokért az ő esetükben is a D-vitamin, illetve a kalcium lesz fontos.

Étrend-szempont

Mi a helyzet, ha húst hússal eszünk? Ha nem szeretjük a zöldségeket? Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követünk? És ha esetleg imádjuk a gyorsételeket? Bármilyen diétát is kövessünk, a választott multivitaminnak ki kell egészítenie azt. Ez tehát azt jelenti, hogy alaposan utána kell néznünk, hogy az általunk gyakran fogyasztott ételek mellett miből van sok, illetve kevés a szervezetünkben – és e szerint kell kiválasztanunk az étrend-kiegészítőnket. Itt egy példa: a vegánok esetében nem olyan fontos például a C-vitamin bevitel, hiszen szinte biztos, hogy rengeteget fogyasztanak belőle. Érdemes lehet viszont multivitaminnal pótolni a kalciumot és a D-vitamint, illetve a vasat, a jódot, a cinket és a szelént.

Mi a helyzet az immunrendszerünkkel?

Ha nincsen különösebb célunk a multivitamin-szedéssel, csak szeretnénk ebben az átmeneti időszakban egy kicsit támogatni a testünket, akkor érdemes magas cinktartalmú termékekkel kísérletezni. Ezek adnak egy plusz löketet a testünknek.

Mi a célod?

Más és másféle terméket kell választanunk, ha szeretnénk jobban teljesíteni az edzéseken, vagy éppen ha valamilyen betegséggel küzdünk. A B12-vitamin és a vas például szuper energiaforrások, így keményen edzőknek ajánlatos többet bevinni belőlük. Ugyanakkor, ha valaki például gyomorbántalmakkal küzd, akkor a B-, C- és D-vitaminokra kell helyeznie a hangsúlyt. Vagy például a daganatos megbetegedések esetén érdemes minél magasabb antioxidáns-tartalmú készítményt beszerezni.

Mit preferálunk?

Egyáltalán nem mindegy, hogy milyen multivitamint szednénk szívesen. Hiszen ha például nem kedveljük a tablettákat, akkor valószínűleg egy-két hét után elfogy a lendület, és nem szedjük majd tovább. Ilyen esetekben érdemes például elgondolkodni a pezsgő- vagy rágótablettákon. Az sem mindegy, hogy milyen ízeket kedvelünk – ahhoz viszont, hogy kiderüljön, melyik multivitaminé tetszik, ki kell próbálnunk néhányat. Ha szerencsések vagyunk, elsőre meglesz az igazi!

Honnan érezzük, ha jól döntöttünk?

Ha a lista végigböngészése után sikerült megtalálnunk a megfelelő terméket, és elkezdtük szedni, akkor akár már egy nap után is érezhetjük a hatását. Így, ha igazán jól döntöttünk, alapvetően energikusabbak és kiegyensúlyozottabbak leszünk – és ez bár nem annyira szembetűnő, de a szervezetünk sokkal ellenállóbbá is válik.