Az aktív életmód fenntartása kihívást jelenthet a mindennapokban attól függetlenül, hogy milyen sportokat kedvelsz. Vannak napok, amikor a napirendje egyszerűen túl szoros, és egyszerűen nincs időd elmenni egy edzőterembe, arról nem is beszélve, hogy sokszor annak a költségei is nagyon magasak lehetnek. Így aztán a munka és magánélet egyensúlyába néha nehéz beiktatni a sportolást.
Erre lehet kiváló megoldás, ha otthon edzel. Ebben az esetben sokszor még arra sincs szükség, hogy bármilyen eszközt beszerezz. Persze sokkal könnyebb dolgod lesz akkor, ha néhány kisebb sporteszközt megvásárolsz, hiszen így az edzéseid sokkal változatosabbak lehetnek. Arról nem is beszélve, hogy sokkal könnyebben beleillesztheted a mindennapokba, hiszen például megspórolhatod az utazás és a várakozás idejét. Persze ezek az edzések nem terjednek ki például a csapatsportokra. Ha kevés az időd, akkor azonban arra jók, hogy ebben az esetben is formában tartsd magad a csapatedzések között. Arra pedig, hogy a sportág iránti vágyódásodat csökkentsd ilyenkor, jó választás lehet a sportfogadásban való részvétel. De nézzük is, hogy melyek azok a sporteszközök, amelyek már nem túl nagy kiadással is segíthetnek abban, hogy változatosan és hatékonyan tudj otthon edzeni.
Miniband pántok és gumiszalagok
Az ellenállási szalagok az egyik legsokoldalúbb fitnesz eszközök közé tartoznak, ezekkel ugyanis a teljes testre ható edzést is összeállíthatsz. Vásárolhatsz olyan csomagot, amely különböző ellenállású szalagokat tartalmaz, így könnyebbeket vagy nehezebbeket használhatsz attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végzel. A láb- és farizmok megdolgoztatásához például használhatsz nehezebb ellenállás, míg a felsőtest izmaihoz sokszor elég lehet a gyengébb szalag is. Ezeknek a szalagoknak az előnye az, hogy sokkal jobban védik az ízületek, mint sok más sporteszköz.
Ugrókötél
A kötélugrás az egyik legjobb módja a szív- és érrendszeri edzésnek. Gyorsan megemeli a pulzusszámot, és megdolgoztatja a karokat, a vállakat, a lábakat és a törzset is. A kötél ráadásul szuper kicsire összehajtható, ami nagyszerűvé teszi azok számára, akiknek kevés a tárolóhelyük, vagy akik sokat utaznak. Persze az ugrókötelezéssel óvatosan kell bánni, különösen, ha társasházban laksz, de ha van rá lehetőséged, mindenképpen iktasd be a napirendedbe.
Foam roller
A foam roller egy nagyszerű helyreállítási és mobilitási eszköz – és bár a standard méret elég nagy és nehézkes, léteznek mini változatok is. A foam roller kiváló eszköz arra, hogy a fáradt izmokat masszírozva segítsd azok helyreállítását, ami fontos ahhoz, hogy a következő edzésen is jól tudj teljesíteni. A mobilitás pedig azért fontos, mivel így az izmaid rugalmasságát tudod segíteni, amelyet hosszú távon meg fog hálálni a szervezeted. Sőt, ezt az eszközt akár magához az edzéshez is használhatod. A foam roller egy instabil felület, így bizonyos gyakorlatok esetében akár bosu helyett is használhatod. Arra azonban figyelj, hogy ezek sokszor már haladóbb feladatok, így csak akkor vágj bele ezekbe, ha már edzettebb vagy. Kezdőként érdemesebb a stabil felületen végzett edzések mellett maradni.
Kettlebell
A kettlebell egy nagyon hasznos eszköz az otthoni edzőteremben. Sokkal egyszerűbb ugyanis sok feladatot elvégezni ezzel. Gondolunk csak a súllyal való guggolásra, vagy a lendítésekre. Ráadásul ez az eszköz azért is hasznos, mivel ezzel sokkal egyszerűbb helyesen kivitelezni bizonyos gyakorlatokat, így az ízületeinket is kíméljük vele.
Jóga szőnyeg
Különösen, ha kemény a padló, a jógaszőnyeg kulcsfontosságú az otthoni gyakorlatokhoz. Egy alap jógaszőnyeg, amely a tároláshoz visszatekerhető, elengedhetetlen minden olyan edzéshez, amelyben fekvő gyakorlatok is vannak. Márpedig a legtöbb edzés tartalmaz ilyet. Próbálj meg keresni egyet, amelyik illik a dekorációdhoz, ha inkább kint hagynád, főleg azért, mivel egy-egy keményebb edzés után érdemes is hagyni megszáradni. Emellett figyelj arra is, hogy milyen vastagságot választasz. A túl vékony bizonyos gyakorlatokat nehezebbé tehet, de ha túl puha, akkor az is akadályozhatja az edzéseket. Még egy szempont, amire érdemes figyelni, hogy milyen a felülete. Ha túl csúszós ugyanis, akkor bizonyos gyakorlatok nem lesznek kivitelezhetőek rajta.
Egy pár könnyű súlyzó
Sokszor előfordul, hogy bizonyos feladatokhoz kisebb súly az ideális választás. Ezek általában azok a gyakorlatok, amelyeket teljes tartományban kell végezni, különösen a felsőtest edzések esetében. Ezek esetében ugyanis nagyobb az erőkar, ami sokkal nehezebben kivitelezhetővé teszi a gyakorlatokat még kisebb súlyokkal is. Ráadásul, ezeknél ajánlott is az, hogy kisebb súlyokkal dolgozzunk, hiszen így biztosak lehetünk abban, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat. Sokszor pedig olyan feladatokat is érdemes végezni, amely az izomállóképességre fókuszál. Ilyenkor pedig rendkívül hasznosak lesznek a kis súllyal, de nagy ismétlésszámban végzett gyakorlatok.
Egy pár nehéz súlyzó
Lehet, hogy a súlyzókat jobban kedveled a kettlebellnél, vagy talán mindkettőt szereted használni, de különböző gyakorlatokhoz. Akárhogy is, ha van valamilyen nehéz súly az arzenálodban, akkor az erőfejlesztésen dolgozhatsz. Ráadásul a legtöbb ember az alsótest munkájához nehezebb súlyokat tud használni, mint a felsőtest munkájához, így jó, ha van kéznél könnyű és nehézsúlyú opció is.